Dinh dưỡng cần thiết cho bà mẹ sau sinh

Dinh dưỡng cần thiết cho bà mẹ sau sinh

Sau bao nhiêu cố gắng và vất vả bạn đã “ vượt cạn” thành công và cho ra đời một thiên thần nhỏ đáng yêu. Hơn bao giờ hết, lúc này bạn cần bổ sung cho bản thân những dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sức khoẻ và có làn sữa thơm ngon nuôi dưỡng thiên thần nhỏ ấy khoẻ mạnh.

Canxi

Canxi là chất dinh dưỡng mà bạn cần bổ sung cho cơ thể ngay khi mang bầu. Bởi canxi rất cần thiết cho xương và răng, giúp sự trao đổi chất trong cơ thể được thông suốt hơn. Nó cũng góp phần nuôi dưỡng và phát triển xương và răng của trẻ ngay từ khi nằm trong bụng mẹ.

Khi bé sinh ra, một lượng canxi của bạn sẽ chuyển qua cho bé nếu bạn đang cho con bú. Vì thế bạn cần thêm một lít sữa trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Điều này sẽ tốt cho trí não cũng như chiều cao của con sau này.

Các nguồn bổ sung canxi khác bao gồm phó mát, đậu phụ, rau lá xanh, quả hạch và các loại cá, hải sản…

Ảnh: Sưu tầm Internet

Bà mẹ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi để tốt cho trẻ

Axit béo

Đây được coi là nguồn dinh dưỡng tốt cho phụ nữ sau sinh. Các loại dầu cá như cá thu, cá hồi và cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó và rau lá xanh là những nguồn dồi dào omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất dầu thực vật từ các loại hạt như bí ngô, hướng dương rất giàu axit omega-6. Những bà mẹ cho con bú nên bổ sung trong thực đơn vài muỗng dầu cá 1-2 lần/tuần.

Sắt

Sắt là một trong những chất dinh dưỡng dồi dào nhất trong cơ thể. Sắt có trong tế bào và là chất cần thiết để duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch, duy trì các cơ bắp và điều chỉnh sự phát triển của tế bào. Vì thế hấp thụ đủ lượng sắt trong bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng.

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ 2 loại sắt: sắt có trong thịt động vật như thịt bò, thịt gà, cá và sắt có nguồn gốc thực vật có trong các loại đỗ, bánh mì, ngũ cốc, rau lá xanh, rau bina…Để hấp thu tốt hơn chất sắt vào cơ thể, bạn nên tăng cường vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, vì thế nên uống một ly nước cam sau bữa ăn. Phụ nữ cho con bú cần 9- 10mg/ngày.

Để đảm bảo được phục hồi sức khoẻ nhanh thì bà mẹ sau sinh nên chọn thực đơn với nguồn thức ăn nhiều protein nhưng ít mỡ (như các loại thịt nạc), nên dùng dầu thực vật trong chế biến thức ăn. Hạn chế đồ ăn chiên, xào, đồ ngọt, thức ăn nhanh…

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên chọn các loại rau quả có tính chất nhuận tràng để phòng táo bón cho mẹ và bé như: rau khoai lang, mồng tơi, đu đủ, chuối tiêu, cam, bưởi.

Hi vọng với những chia sẻ trên, mẹ sẽ nhanh hồi phục, có sức khoẻ và nguồn sữa ngon để nuôi bé phát triển tốt.